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2015年の目標 「体調を崩さない、オジさん体型からの卒業」体力、体型の改善編

さるです。

30代に入って、体力も落ちてきて体調を崩すと長引いてしまうし、体型も昔に比べてかなり酷いものになってきたので、これはやばいと焦るばかりです。

2015年は、自分のベストの体重58キロ、体脂肪10%以下を目標にしたい。
当時は、本当に風邪も引かなかったし、動きも機敏だったという記憶は残っている。

代謝も悪くなっているし、戻すのに時間がかかると思いますが、目標を設定してこの一年はやり遂げたいと思います。

年間 1000キロのジョギングに挑戦

2015年は、ジョギングをして体力の改善をしていこうと年末に考えました。
まずは、走ることを継続して、体力を。
筋トレも食事制限もとなるとなかなか継続出来ないんじゃないかと思っているので。。。

年末からスタートしたジョギングは、妻の帰省にお付き合いして東京で行ないました。

初日は、妻の実家から新宿御苑まで行って折り返す。5.6キロのジョギング。
知らない土地を走ると距離を感じなくてスムーズに走る事が出来ました。

2日目は、代々木公園を目指して、明治神宮に到着とするという方向音痴を炸裂しながら、6キロのジョギング。

3日目は、皇居を目指して走っていて、国会議事堂が見えたのでコースを変えての10.5キロのジョギング。

3日間で22.1キロのジョギング。

スタートは順調なのですが、仕事との両立にいつも挫折してしまっているので、スケジュールをしっかり立てて継続していかないとまた続かない事になってしまうので、考えてみました。

毎日走るのは難しいと考えて、一ヶ月の半分の15日間を時間を調整してジョギングに当てる事に。

1回の走行距離を6キロに設定しました。

12ヶ月継続すると1,080キロ達成出来る事になりますので何とか目標達成出来ると考えています。

体重と体脂肪公開がモチベーションにつながる?

これは、継続するために重要か分かりませんが、毎月作っているニュースレターに体重と体脂肪を載せていると見てくれている方から「変わってないね」「少しは変わった?」という気にかけてくれる声が聞けるようになりました。

毎月変わらない体重と体脂肪を載せていると恥ずかしいという気持ちやもっと頑張ろうというモチベーションにも繋がっていたので全く意味がない事ではないんだと感じています。

だから、体重・体脂肪の公開をやってみようかと。

人を巻き込んでモチベーションに繋げる方法も僕には合っているのかと思いますので、ブログに公開していきます。

2015年で体調を崩さない、機敏に動ける身体づくりをやっていきますので、
「こんな方法もあるよ!」「これは効果的だよ」「このアプリ使うと続くよ」というアドバイスがありましたら、コメントいただけると嬉しいです。

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